الموضوع الكامل حول تمارين الجيم

تمارين الجيم الشاملة لكل عضلات الجسم على كمال اجسام العرب 

يمكنك الاطلاع على المزيد من التمارين بـ ضغط على الصورة للانتقال الى الركن الخاص ب العضلة المطلوبة .

  تمارين التراي سبس

 

  تمارين الصدر
 

  تمارين الاكتاف
 
  تمارين الظهر
 
  تمارين الارجل
 
  تمارين الباي سبس
 
  تمارين البطن
 

إقرأ المزيد

اطعمة البروتين بعيدا عن اللحموم

اطعمة البروتين  

 
 
بذور القرع العسلى

    يحتوى على بروتين: 7 جرام لكل أوقية
    يستخدم كوجبة خفيفة والتسالى، يشبه اللب الأبيض، كما أنه يستخدم لزينة السلطة والحلويات.


البقوليات

    تحتوى على بروتين: 12 جرام لكل كوب
    الفول الأسود، الفاصوليا الحمراء، العدس، الحمص، والفول كلها مصادر غنية بالبروتين، قليلة الدهون وتحتوى على الكثير من الألياف.

 اللبن الزبادى «البلدى»

    يحتوى على بروتين: 15 جرام لكل وعاء بحجم 6 أوقية
    الزبادى البلدى يحتوى على ضعف كمية البروتين الموجودة فى الزبادى المصنع تجارياً.
زبدة الفول السودانى

    تحتوى على بروتين: 8 جرام لكل 2 ملعقة كبيرة
    يمكنك تناول زبدة الفول السودانى مع المخبوزات فى الصباح لوجبة الفطور، وذلك للحصول على المزيد من البروتين فى بداية اليوم.

  اللوز

    يحتوى على بروتين: 6 جرام لكل أوقي
    الدهون الأحادية غير المشبعة التى يحتوى عليها اللوز، ثبت أنها تقاوم أمراض القلب أيضاً.
الحبوب الكاملة

    تحتوى على بروتين: 4 جرام في كل شريحة خبز بالحبة الكاملة
    الشوفان والقمح بالحبة الكاملة يحتويان على البروتين والألياف الطبيعية المفيدة للجسم.

البيض او البياض

    يحتوى على بروتين: 6 جرام فى البيضة
    هناك أساليب عديدة لتحضير البيض بأشكال شهية ولذيذة، عززى إفطار أسرتك بأطباق من البيض لدعم الطاقة خلال اليوم.
الجبن القريش

   تحتوى على بروتين: 13 جرام لكل ½ كوب
    هى وجبة خفيفة مغذية كثيرا، فهى قليلة الدسم وتحتوى على الكثير من الكالسيوم، ويمكنك استخدامها كبديل للكريمات الدسمة، الزبادى والجبن الريكوتا فى بعض الوصفات.

إقرأ المزيد