تمارين تضخيم عضلة الظهر

تمرين الاول 

التكرار 3 العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن في كل تكرار 

ملاحضة : تقديم الصدر و رفع الرئس لضمان نتيجة افضل

 

تمرين السحب بل كيبل 

التكرار 3 العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن في كل تكرار

 

 

 

تمرين السحب الامامي 

تمرين السحب بل كيبل 

التكرار 3 العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن في كل تكرار

 

تمرين المنشار

التكرار 3 العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن في كل تكرار