تمارين تضخيم عضلة الصدر

تمرين الاول بار مستوي 

رفع اليدين الى اخر حد ونزول بهما مع مرعات عدم نزول ببطء

تكرار 3/ العدات 

12

9

6

بزيادة الوزن المحمول في كل تكرار و انقاص في عدد العدات 

 

تمرين الثاني 

بانش مائل 

تكرار 3/ العدات 

12

9

6

بزيادة الوزن المحمول في كل تكرار و انقاص في عدد العدات

 

تمرين التالث 
الرفرفة بنش

تكرار 3/ العدات 

12

9

6

بزيادة الوزن المحمول في كل تكرار و انقاص في عدد العدات

  

تمرين الاخير الدفع  بلجهاز

تكرار 3/ العدات 

12

9

6

بزيادة الوزن المدفوع في كل تكرار و انقاص في عدد العدات