تمارين تضخيم عضلات التراى
عضلات التراى تحتل قائمة اولويات لاعب كمال الاجسام حيث تعبر عن ان اللاعب قوى وايضا تساعدهفى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الاخر
وللحصول على عضلات تراى كبيره وضخمه يجب الاهتمام بتمرينات التضخيم لتلك العضلة اليكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه جدول التمرين
تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الغطس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب الحبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.
تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة تركز على عضلات التراى بصورة كبيره
يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع .
تمرين الغطس
هذا التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن اداءه بسهولة
اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة زميل لك .
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل
هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .
تمرين سحب الحبليجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل
تمرين ممتاز
ردحذف