تمارين تضخيم عضلة الارجل

تمرين الاول 

تكرار 3 /العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار

 

تمرين الثاني للمنطقة الامامية من الفخدين

تكرار 3 /العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار

 

تمرين التالث للمنطقة الخلفية

تكرار 3 /العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار

 

الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين

تمرين التالث للمنطقة الخلفية

تكرار 3 /العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار