تمرين الاول
التباث على هده الوضعية لمدة 60 ثانية
واعادة الكرة 3 مرات
تمرين الثاني
تكرار 3 /عدات
12
9
6
مع زيادة الوزن في كل تكرار
تمرين التالث
تكرار 3 /عدات
12
9
6
ملاحضة يمكنك اضافة وزن ووضعه بين قدميك لضمان نتيجة اسرع
تمرين الاخير
تكرار 3 /عدات
12
12
9
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق