غذاء كمال الاجسام

تكامل الغذاء مع كمال الأجسام

 

 

كثير من الشباب يتساءل عن أفضل نظام غذائي لممارسي رياضة كمال الأجسام و أكثر 

العناصر الغذائيّة التي تفيد في بناء العضلات.
 

 توجد أنظمة غذائيّة و أغذيّة معيّنة مفيدة للرياضيّين و ممارسي كمال الأجسام و هي

 تختلف عن أنظمة الحميات الغذائيّة و رجيمات التخسيس , فالأنظمة الغذائيّة لكمال 

الأجسام تتكوّن من ست وجبات يوميّاً , و تتمحور تلك الأنظمة الغذائيّة في جملتها على 

كثرة احتوائها على البروتينات و التي هي أساس بناء العضلات في جسم الإنسان و 

الفيتامينات و بعض المكملّات الغذائيّة والمشروبات المخصّصة لبناء العضلات مع 

التّمارين الرياضيّة المعيّنة بالطبع , 

فبعض العناصر الغذائيّة لها الأفضليّة دون غيرها في مساعدة الجسم لبناء العضلات مثل 
بياض البيض و الشوفان و زيت السّمك " مكمّل غذائي " و السّمك و المأكولات البحريّة

بشكل عام و الألبان قليلة الدّسم و زيت الزّيتون و السبانخ و البروكلي و اللّحوم الحمراء 

قليلة الدّهن و صدر الدّيك الرومي و الطماطم و الجزر و البطاطس و التّوت و الموز . 

و من أمثلة الأنظمة الغذائيّة لممارسي كمال الأجسام :
 

أوّل وجبة " في الصباح " : 4 حبات بيض و جبن و فول و سلطة خضراء . 

ثاني وجبة " قبل الظهر " : أرز و سلطة خضراء و تونة. 

ثالث وجبة " بعض الظهر بساعتين " : ربع دجاجة أو 200 جم لحوم و سلطة 

خضراء و معكرونة . 

رابع وجبة " بعد العصر بساعة " : 200 جم صدور دجاج أولحوم و سلطة خضراء و أرز

خامس وجبة " بعد الوجبة الرابعة بثلاث ساعات " :تونة و أرز و سلطة خضراء . 

سادس وجبة " تعتبر وجبة العشاء " : نفس مكونات الوجبة الأولى .

ملاحظات :

• يجب أن تكون الفترة بين الوجبات من 2.5 إلى 3 ساعات . 

• يتم تناول الوجبات بشكل طبيعي و لا يجب امتلاء المعدة بالطعام . 

• يفضّل تناول فاكهة الموز على مدار اليوم في الفترات بين الوجبات و يمكن تناول الأنواع الأخرى من الفاكهة خلال اليوم.

•  يمنع شرب المياه قبل تناول الوجبات أو بعدها بنصف ساعة .

مواضيع مميزة:

تمارين تضخيم عضلة الصدر

تمارين عضلات الظهر جاى كتلر بصورة

 تمارين تنشيف منطقة البطن

 تمارين تضخيم عضلة التراي سبس