من أهم أساليب بناء قوة عضلية عالية، وزيادة التحمل، وبناء لياقة بدنية
عالية، هي الاعتماد على وسيلة التدريب الدائري الذي
يقوم بتطوير رشاقة
الجسم وزيادة تحمله، حيث يكون لكل تمرين تكراراته وراحاته
الخاصة به.
ويجب أن يسبق التدريبات الدائرية تمارين الإحماء، ويليها
تمارين التهدئة
بعد إجراء التدريبات، ويمكن أداء تلك التمارين للعضلات العليا
كالضغط
والعقلة، وتمرين الكرة الطبية مع الضغط بواسطة الصدر، أما تمارين
المنطقة فتشمل
تمارين المعدة، والظهر، وتمرينات الكرة الطبية لمنطقة الوسط.
وبالنسبة للمنطقة العضلية السفلى، فيمكن تمارين سكوات مع
القفز،
والتدريب العسكري، ورفع الركبة بالمكان، وتمارين ضرب القدمين بالمقعدة
بالتبادل، مع تماريت القفز الثابت.
كما يوجد تمارين دائرية تتعلق بجميع أجزاء الجسم، مثل تمارين ABC، وتمارين الجري
السريع.
وجميع التمارين
السابقة الذكر يمكن القيام بها من 20: 30 ثانية مع
راحة 30 ثانية بين كل تمرين
وآخر، كما يجب أن تستخدم من ثلاثة إلى
خمسة دورات تدريبية، مع راحة 3 دقائق بين كل
دورة وأخرى.
وتنطوي هذه التمارين
على العديد من الإيجابيات والسلبيات منها تطوير
القوة والتحمل، كما يمكن تعديله
حسب العمر, مستوى لياقة الفرد, صحته،
كما أن التمارين المستخدمة سهلة بحيث كل فرد
يستطيع أدائها حسب قدرته،
ويمكن إجرائها باستخدام معدات وأجهزة بسيطة.
كما يوجد بعض السلبيات
الخاصة بالتدريب الدائري، منها أنه يحتاج لأجهزة
لياقة بدنية ويحتاج إلى مكان فسيح
وواسع نسبياً.
مرحبا
ردحذف