الكل يعرف إن فترة حرق الدهون هي فترة إزالة أو
إزاحة مخزون الدهون الاحتياطي للجسم التي تم تراكمه مع الوقت من خلال تناول المواد الغذائية الغنية بدهون
المشبعة او عدم ممارسة الرياضة المنتظمة
خلال التمرين الجسم
يحرق السعرات الحرارية وينهار البروتين. هذا الخبر السار بالنسبة لأولئك الذين يحاولون
إنقاص وزنهم أو تقليل مستوى الدهون في الجسم، ولكن ليس لأولئك الذين يحاولون بناء العضلات.
أي شخص يسعى إلى
خفض الدهون لجسمه هو أكثر عرضة لخطر فقدان
الأنسجة العضلية بعد الحرق او التنشيف. والسبب هو أنه إذا لم يكن هناك ما يكفي من الطاقة
لتغذية العملية التي هيا حرق الدهون، فئن الجسم يلجئ إلى استخدام البروتين في العضلات
للإفراج عن الطاقة التي يحتاجها
لماذا أتناول وجبة قبل التمرين؟
خلال التمرين،
الجسم يحرق الطاقة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة، يبدأ بحرق الدهون في الجسم
و تنهار الأنسجة العضلية .
تناول الوجبة الصحيحة
قبل التدريب يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة و يحافظ على الأنسجة العضلية لديك
عند تناول وجبة
قبل التمرين؟
للاستفادة من وجبة
ما قبل التمرين، يحتاج الجسم لهضمها قبل التدريب. مثال لمدة هضم شريحة لحم مع الخضار 10-15 حتى 30 دقيقة قبل الخروج
من التدريب. يحتاج الطعام إلى تقسيمها أولا للحصول على المواد الغذائية لنقلها إلى مجرى الدم .
أنواع مختلفة من
الطعام تتطلب أوقات مختلفة للهضم. الدهون، على سبيل المثال، تستغرق ما بين 6 او 8 ساعات لهضم. البروتين يأخذ 3-4 ساعات والكربوهيدرات
تأخذ 2-3 ساعات. اعتمادا على معدلات الأيض الفردية، قد يستغرق ما يصل إلى 24 ساعة لهضم
وجبة كاملة.
ماذا نتناول في
جبة ما قبل تجريب؟
البروتين منخفض
الدهون من منتجات الألبان أو اللحوم الخالية من الدهون هو الخيار الأفضل لتناول وجبة
ما قبل التمرين. لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية
(BCAA)
التي تساعد على
تخليق البروتين وانهيار البروتين خلال التمرين.
بطء الإفراج عن الأطعمة من الكربوهيدرات سوف يؤكد أن الجسم يحصل على إمدادات ثابتة من السعرات الحرارية خلال التمرين. وهي مصدر الطاقة الأكثر استدامة ومحافظة على مستويات السكر في الدم المستقرة.
جدول الأغذية الأفضل اختر الذي
يناسبك
.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق