كيف تحافظ على الكتلة العضلية المكتسبة من النقص او الذهون

لكي تحافظ على الكتلة العضلية المكتسبة من بعض المشاكل المحتملة مثل تراكم الذهون او نقص في الحجم عليك اتباع مجموعة من التعليمات الصحية .

الحفاظ على ممارسة الرياضة:

الحفاظ على ممارسة الرياضة والتغذية على رأس قائمة الأولويات في محافظتك على رشاقتك وعلى عضلاتك , يمكنك تحديث وقت ممارسة الرياضة في الوقت الذي تتوفر فيه على فراغ خلال يومك

المحافظة على النظام الغدائي :

لكي يتم هدا عليك بعدم تجاوز او تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم حسب نظامك المتبع مع مرعات نسب كل من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الألياف.يمكنك تجنب خرق النظام الغدائي الخاص بك من خلال تحظير وجبات يوم كامل وتجهيزها في حقيبة لنقلها الى اي مكان تدهب اليه .يمكنك ايضا تناول بعض المكسرات او علب اللحم او التونة في الوقت الدي تكون فيه خارج المنزل او في العمل.

تثبيث وقت النوم :

لكي تحافظ على جسمك عليك بـ النوم المنتظم خلال الليل لتسريع عملية الاستشفاءالعضلي و تفادي الارهاق الناتج عن المجهود المتكرر نتيجة التمرين يمكنك الانتظام على وقت مبكر لذهاب الى السرير والاسترخاء مع تناول وجبة غنية بلبروتين ’تجنب التعرض لاشعة ضوء المنبعث من الاجهزة الاكترونية الهاتف,الكمبيوتر,التلفاز قبل ساعة او اكثر من وقت النوم لأن الضوء الأزرق يحفز نشاط الدماغ ويمكن أن يجعل النوم صعبا.