اطعمة البروتين بعيدا عن اللحموم

اطعمة البروتين  

 
 
بذور القرع العسلى

    يحتوى على بروتين: 7 جرام لكل أوقية
    يستخدم كوجبة خفيفة والتسالى، يشبه اللب الأبيض، كما أنه يستخدم لزينة السلطة والحلويات.


البقوليات

    تحتوى على بروتين: 12 جرام لكل كوب
    الفول الأسود، الفاصوليا الحمراء، العدس، الحمص، والفول كلها مصادر غنية بالبروتين، قليلة الدهون وتحتوى على الكثير من الألياف.

 اللبن الزبادى «البلدى»

    يحتوى على بروتين: 15 جرام لكل وعاء بحجم 6 أوقية
    الزبادى البلدى يحتوى على ضعف كمية البروتين الموجودة فى الزبادى المصنع تجارياً.
زبدة الفول السودانى

    تحتوى على بروتين: 8 جرام لكل 2 ملعقة كبيرة
    يمكنك تناول زبدة الفول السودانى مع المخبوزات فى الصباح لوجبة الفطور، وذلك للحصول على المزيد من البروتين فى بداية اليوم.

  اللوز

    يحتوى على بروتين: 6 جرام لكل أوقي
    الدهون الأحادية غير المشبعة التى يحتوى عليها اللوز، ثبت أنها تقاوم أمراض القلب أيضاً.
الحبوب الكاملة

    تحتوى على بروتين: 4 جرام في كل شريحة خبز بالحبة الكاملة
    الشوفان والقمح بالحبة الكاملة يحتويان على البروتين والألياف الطبيعية المفيدة للجسم.

البيض او البياض

    يحتوى على بروتين: 6 جرام فى البيضة
    هناك أساليب عديدة لتحضير البيض بأشكال شهية ولذيذة، عززى إفطار أسرتك بأطباق من البيض لدعم الطاقة خلال اليوم.
الجبن القريش

   تحتوى على بروتين: 13 جرام لكل ½ كوب
    هى وجبة خفيفة مغذية كثيرا، فهى قليلة الدسم وتحتوى على الكثير من الكالسيوم، ويمكنك استخدامها كبديل للكريمات الدسمة، الزبادى والجبن الريكوتا فى بعض الوصفات.