تعرف على اين تجد 20 غرام من البروتين

الان تجميع الوجبات التي تحتوى على 20 غرام من البروتين 

21 غرام مسحوق البروتين (مصل اللبن عزل)

83 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 0.2 غرام الكربوهيدرات، 0.2 غرام من السكر، 0.2 الدهون

182 غرام بياض البيض (5 بياض البيض)

94 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 1.3 غرام الكربوهيدرات، 1.3 غرام من السكر، 0.3 غرام من الدهون

80 غرام سمك التونا المعلب (معبأة في الماء)

84 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 0.0 غرام الكربوهيدرات، 0.0 غرام من السكر، 0.4 الدهون

80 غراما تركيا

88 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 0.0 غرام الكربوهيدرات، 0.0 غرام من السكر، 0.8 غرام من الدهون

118 غرام الاسكالوب

91 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 0.7 غرام الكربوهيدرات، 0.4 غرام من السكر، 0.8 غرام من الدهون

87 غرام دجاج

91 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، الكربوهيدرات 0.0، 0.0 غرام من السكر، 1.3 غرام من الدهون

75 غراما الجمبري

99 سعرا حراريا، والبروتين 20G، 0.9 غرام الكربوهيدرات، 0.0 غرام من السكر، 1.7 غرام من الدهون

143 غرام سمك القد

101 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 0.4 غرام الكربوهيدرات، 0.0 غرام من السكر، 2.1 غرام من الدهون

76 غراما سيطان

110 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 6.1 غرام الكربوهيدرات، 0.0 غرام من السكر، 0.6 غرام من الدهون
(سيطان هو من اللحوم  المصنوعة من الغلوتين، البروتين الرئيسي للقمح.)

الزبادي اليوناني 194 غرام خالية من الدهون

111 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 7.8 غرام الكربوهيدرات، 7.8 السكر والدهون 0.0

105 غرام لحم البقر الخالي من الدهون

131 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 0.8 غرام الكربوهيدرات، 0.0 غرام من السكر، 5.3 غرام من الدهون

182 جرام بلح البحر

131 سعرة حرارية، والبروتين 20G، 4.5 غرام الكربوهيدرات، 0.9 غرام من السكر، 3.6 غرام من الدهون

400 غرام زبادي خالي الدسم

144 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 16 غرام من الكربوهيدرات، 16 غراما من السكر، 0 غرام من الدهون

179 غرام الجبن

159 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، الكربوهيدرات 4.1، 4.1 السكر، 7 غرام من الدهون

88 غراما السردين

174 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، الكربوهيدرات 0.1، 0.0 السكر، 10.4 غرام من الدهون

667 غراما الفطر (غير مطبوخة) 

180 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 20 غراما من الكربوهيدرات، 10 غراما من السكر، 2 غرام من الدهون

167 غرام التوفو

192 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 1.7 غرام الكربوهيدرات، 0.7 غرام من السكر، 11.7 غرام من الدهون

105 غرام اللحم المفروم

196 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 0.5 غرام الكربوهيدرات، 0.4 غرام من السكر، 12.6 غرام من الدهون

185 غرام فول الصويا

204 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 4.4 غرام الكربوهيدرات، 1.9 غرام من السكر، 11.9 غرام من الدهون

159 غرام بيض (3 بيضات كاملة)

225 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 1.1 غرام الكربوهيدرات، 1.1 غرام من السكر، 15.7 غرام من الدهون

235 غرام العدس

228 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 33.2 ز الكربوهيدرات، 0.0 غرام من السكر، 1.6 غرام من الدهون

250 غرام والفاصوليا الحمراء

240 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 37.5 ز الكربوهيدرات، 1.3 غرام من السكر، 1.3 غرام من الدهون

سمك السلمون 105 غرام

245 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 1.1 غرام الكربوهيدرات، 1.1 غرام من السكر، 17.9 غرام من الدهون

313 غرام الحمص

325 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 45.9 ز الكربوهيدرات، 0.0 غرام من السكر، 6.9 غرام من الدهون