النحافة و النحافة الشديدة عند الشباب
و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجة و مزمنة. فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى
يبدن اكثر انوثة و جاذبية و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع
النحيلة المصاحبة لهذه المشكلة. و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لأن
ليس كل حالات النحافة لها سبب مرضي. في هذه المقالة سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة
لعلاج النحافة بسرعة. و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.
ما هي اسباب
النحافة عند الرجال و السيدات ؟
معظم من يعانون من النحافة
ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها.
هذه بعض من مسببات النحافة و النحافة الشديدة:
1-. الوراثة
: هناك بعض
العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات
أيض غذائي سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد وراثة هذه الصفات منهم
2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد
استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضة بسبب عدم
تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس بالضرورة ان تكون رياضي. فقد تكون شخص
نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى بسبب طبيعة عملك او دراستك
3- المرض : العديد من الامراض تسبب فقدان الشهية و
تقلل من قدرة الجسم على استخدام و تخزين الطعام. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير
متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغدة الدرقية او مرض السكر
او حتى السرطان او الايدز. و يجب وقتها استشارة طبيب
4- الادوية : العديد من الادوية تسبب الاعياء و فقدان
الشهية . العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال. لذلك
يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية ام لا.
5 – اسباب نفسية : هناك اسباب نفسية عديدة مثل التوتر و
الاكتئاب قد تؤثر على الشهية و القدرة على تناول الطعام . بعض الامراض النفسية
المرتبطة بنظرة الشخص الي جسمه قد تسبب فقدان الشهية و من اشهر هذا الامراض هي
الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء
6- الحساسية من الطعام : بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين
او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم و صعوبة في
امتصاص الطعام
هناك معلومة شائعة ان بعض
الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تأكل الطعام!! و هذه معلومة غريبة و سخيفة. بالفعل قد
يأكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا. و بالفعل قد تسبب هذه الديدان
العديد من الامراض المعوية و نقصان الشهية و الوزن. لكنها لا تأكل الطعام من
معدته. اذا كانت الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها ؟!
مخاطر
النحافة الشديدة:
الاشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية
بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي. و هذا
يعرضك للعديد من المشاكل التالية:
مرض هشاشة العظام بسبب عدم
تناول الكالسيوم بشكل كافي
تأخر فى النمو و زيادة الطول
بسبب عدم تناول الطعام الضروري و البروتين بالاخص.
الانيميا بسبب نقص الحديد و
الفوليت و فيتامين بي 12
سقوط الشعر و جفاف البشرة و
مشاكل بالاسنان
عدم تناول الطعام بشكل كافي
يسبب ضعف المناعة و يسبب سهولة الاصابة بالامراض
قلة تناول الطعام قد تسبب
مشاكل بالدورة الشهرية و تقلل الخصوبة للسيدات
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن
في اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت
و صبر . و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان
1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين
الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم .
لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. هناك
العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. و لكن
بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا
كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في
الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.
2 – مارس تمارين
كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليس مجرد زيادة
الوزن. و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب
مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهلة
و بشكل مبسط قم
بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة
الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب
الكتلة العضلية , و ليس الكرش.
أضف الى ذلك , فأن ممارسة
الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.
3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة الغنية
بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة الصحية
الطبيعية مثل الاطعمة التالية :
المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات
الحرارية. و بها دهون غير مشبعة و بروتين
المشروبات : مثل مشروبات البروتين
و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بأنواعه
تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل
الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل
البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربة الغنية بالكريمة
اضف الزيوت الصحية للطعام , مثل
زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد
عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
أضف الكريمات و الدهانات الى طعامك
, مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن
الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.
4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن
هناك العديد
من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ماس و
البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه
المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.
فجرعة واحدة
من السيرياس ماس بها
1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار
من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر
البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسة اثبتت ان النظام الغذائي
الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل و اهدار فى الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات
كبيرة من السعرات الحرارية !
و في حالة
ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن
الجسم. و في حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول
مكملات غذائية مثل الواي بروتينو الامينو2222
6 – تناول 5-6 وجبات يوميا
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات
يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى
ذلك , فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.
7 – اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب
و البهارات للطعام. فالاطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على
سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ماري. و ابتعد عن
الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.
8 – استخدم اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص
الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة , يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة , مما
يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام . احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي
من اجل زيادة اكبر للشهية
9 – قم بزيادة كميات الزنك
يجب العلم ان النقص فى معدن
الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.
تناول الزنك
يؤدي الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و
زيادة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية
بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح
10 – تناول الطعام بشكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام , يبدأ المخ في ارسال
اشارات للاحساس بالشبع. حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق
. و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم
11 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة)
هناك دراسات اثبتت ان
المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الى زيادة الشهية
و يمكنك اخذ اقراص من هذه
الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم. كما ان بعض
مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير. و لكن لابد من استشارة طبيب نفسي
قبل استخدام مضادات الاكتئاب.
12 – وصفة مضمونة لعلاج النحافة
تناول كوب من عصير الليمون
فى الصباح . فتناول الليمون يؤدي الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة و هو
المسئول عن تكسير و هضم الطعام . و هذا يؤدي الى زيادة اكبر فى امتصاص
الطعام
الخلاصة:
لزيادة الوزن يجب زيادة
كميات الطعام و زيادة السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية . لا يوجد وصفات
سحرية لعلاج النحافة.
يجب ممارسة تمارين كمال
الاجسام لزيادة الوزن. حتى لا يكون زيادة الوزن على حساب الدهون.
في حالة عدم زيادة الوزن بعد
اتباع هذه النصائح , قم بزيادة الطعام بشكل اكبر حتى يبدأ الميزان فى التحرك.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق