تمرين الاول البار امامي اكتاف
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
12
تمرين التاثي
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
12
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس
هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه
هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
12
تمرين الرفرفة الامامية
هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
تمرين الرفرفة الجانبية 12
هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام12
نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
12
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق