برنامج تصخيم وابرازالجزء العلوي لمنطقة الصدر.

برنامج تصخيم وابرازالجزء العلوي لمنطقة الصدر.

تعطي منطقة الصدر العلوية شكل مميز لصدر بصفحة عامة الان مارئيك بـ اتباع هذا البرنامج الرائع لاستهداف هده المنطقة

اليك الصور التالية المرفقة بعدد الكراك وعدد الجلسات

التمارين:

- فلات بنش برس

- انكلاين بنش برس

- انكلاين دنبل برس

- جهازبنش فلاي

إقرأ المزيد

هل لديك مشكله في عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي

يوجد الكثير من الناس تعاني من مشكلة ضعف عضلة الصدر وبطأ في نموها واليوم أتيتكم بالحل.
بتنفيذك هذا الجدول التريبي ستحصل على الأتي في غضون أربع أسابيع فقط.

1- عضلة الصدر ستبدأ بالأستجابة والنمو.
2- سوف تصبح صلبة.
3- ستحظى بشكل بارز لعضلة الصدر والذي طالما حلمت به.


والأن أدعكم مع الجدول التدريبي:

- سحب كابل جالس.




2- الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف.



3- بنش مستوي الأيدي في الجهة المعاكسة.



4- بول أوفر.



5- الضغط على بنش مائل عالي بلدمبل.



6- الغطس.



7-الفراشة.



8- جهاز الصدر دفع أمامي (الهمر).




هذه الصور تهدف لكي توضح لكم كيفية أداء التمرين بل الطريقة اللتي يقترحها الجدول التريبي
لكن طبعا هذا لايمنع من تنفيذنا للتمرين كما تعودنا ولكن
للحصول على أفضل نتيجة نفذه كمااقترحت عليكم

إقرأ المزيد

تمارين تضخيم عضلة الصدر

تمرين الاول بار مستوي 

رفع اليدين الى اخر حد ونزول بهما مع مرعات عدم نزول ببطء

تكرار 3/ العدات 

12

9

6

بزيادة الوزن المحمول في كل تكرار و انقاص في عدد العدات 

 

تمرين الثاني 

بانش مائل 

تكرار 3/ العدات 

12

9

6

بزيادة الوزن المحمول في كل تكرار و انقاص في عدد العدات

 

تمرين التالث 
الرفرفة بنش

تكرار 3/ العدات 

12

9

6

بزيادة الوزن المحمول في كل تكرار و انقاص في عدد العدات

  

تمرين الاخير الدفع  بلجهاز

تكرار 3/ العدات 

12

9

6

بزيادة الوزن المدفوع في كل تكرار و انقاص في عدد العدات

 

إقرأ المزيد