تم النقل و التعريب من على صفحة salman khan على الفيس بوك التي صرح فيها الطريقة التي اتبعها في بناء جسم رياضي ومشدود على ماهو عليه الان تابع الموضوع بدون اي اطالت .
يركب الدراجة لمة لا تقل عن ساعتين او كلما حصل على الوقت
تمرينات الضغط Push Ups
أفعل حوالي 1000 دفع ما يصل و2،000 رفع والجلوس المنبثقة في اليوم.
تمرين العلقة لمدة ساعتين متواصلتين ساعة امام و ساعة خلف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق