كيف تختار مقدار الكمية التي تتناولها من البروتين !

 

يحتاج الانسان العادي حوالي 2ر1 إلى 4ر1 جم / كجم للرياضيين في تدريبات القوة : 6ر1 إلى 7ر1 جم / كجم

وزنك 100 كيلو وانت رياضي فتحسب كالتالي :
100x1.6 = 160
يعني انت تحتاج 160 جرام في اليوم
لو كنت تستخدم مكمل غذائي الاسكوب ( المكيال ) منه يحتوي علي 40 جرام فستقسم الــ 160 كالتالي
اسكوب قبل الفطار و 2 اسكوب بعد التمرين واسكوب قبل التمرين
يعني تاخذ 4 مرات في اليوم يكون مجموعهم 160 جرام .