العضلة
المنشارية
هي العضلة التي تغطي السطح الخارجي لعظام
القفص الصدري، ويتراوح عدد اجزاءها من 8 إلى 10 عضلات، وتندغم في نهايتها مع نهاية
القفص الصدري في الظهر تتمتع هذه العضلة بمميزات كثيرا عن غيرها قد يغفل عنها لاعب
كمال الاجسام المبتدئ بغض النظر عن كونها عضلة تزيد من جمال وناسق عضلات الجسم الى
ان لها وضائف و فوائد كثيرا جدا .
فوائد العضلة :
- استقرار وثبوث عضلات الكتف وعدم اجهادها
- تثبيت الجذع في وضعية مثالية وقوف مستوى
وتام
- تقليل التحميل على عضلات الساقين بوزن الجسم
- مسؤلة عن سحب لوح الكتفين إلى اعلى بالتالي اعطاء
مساحة للقفص الصدري اكبر وبتالي تنفس افضل واستهلاك
كمية اكبر من الاكسجين
وزيادة في الطاقة و الحركة
تمارين تضخيم وتقوية العضلة :
تمرين البطن الكرنش stomach-crunch
تمرين البنش كرنش bench-crunch
تمرين الحبل كرنش cable-crunch
بممارستك هذه التمارين لمدة 15 دقيقة الى 20 دقيقة
سوف تلاحض شد في منطقة اسفل
القفص الصدري حيث مكان العضلة و رفع مستوى الكتفين
واستقامة الوقفة وسهولة في التنفس اكثر من السابق .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق