السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الموضوع اليوم هو عن كيفية اختيار الظام الغدائي المناسب لك خلال شهر رمضان الكريم
وبتالي اكتساب ضخامة عضلية او تنشيف عضلي على حسب رغبتك اولا
عند التنشيف
يجب الاكثار من تناول الخضر والفواكف الطازجة الابتعاد عن الاغدية الدسمة والسكرية حتى في وجبة الافطار التي تتكون من التمر والحليب وهيا في اختيار حليب منزوع الدسم وعدم الاكثار من تناول التمر خمس حبات تمر على الاقل اكثرها تسعة فقط
بعدها شرب كائس من الماء لا غير بعد ربع ساعة او نصف ساعة وجبة خفيفة لعدم وقوع اطرابات في المعدة وعدم اجهادها
لانها كانت في حالة عدم نشاط واجهاد بسبب الصيام وجبة العشاء 3 بياض بيض تفاحة زائد عدم اضافة الملح الى الوجبة الرئيسية
وتغيره بليمونة
عند الضخامة العضلية
في حال الضخامة العضلية فيجب اخد بعين الاعتبال عدم الضغط على المعدة بلاكتار من الوجبات ولتهام فقط بدون اي قيوم
فهداى سوف يعود سلبا على المعدة ويسبب اضطرابات كبيرة فيجب اختيار وجبات جيدة وتحتوي على حمية من البروتين لسهولة امتصاصح وعدم التنويع في الوجبات اختيار نوعين فقط وجبات تحتوي على البروتين + الفيتامين
البروتين للعضلات وتضخيمها و الفيتامين لاعادة النشاط الى الجسم بعد نهار صيام طوير ولاستشفاء الخلايا الداخلية
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق