تمرين الاول
تكرار 4 /العدات 12
التمرين الثاني
تكرار 4 /العدات 12
تمرين التالث
تكرار 4 / عدات 12
يشمل اجناب البطن وهي منطقة مستعصية جداا وجب ممارسة هدا التمرين والجسم في حالة حرارة
تمرين الرابع
تكرار 4 / عدات 12
