تمرين الاول
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
12
تمرين الثاني للمنطقة الامامية من الفخدين
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
12
تمرين التالث للمنطقة الخلفية
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
12
الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين
تمرين التالث للمنطقة الخلفية
تكرار4/ العدات
12
12
12
12
12
