التمرين الاول ضم اليدين الى الضهر و تثبيث الكوعين وسحب الى الاسف و الصعود
تكرار 3
العدات
12
9
6
تمرين السحب الخلفي يعطي لعضلة التراي منضر مصطح وخلفي جميل
تكرار 3
العدات
12
9
6
تكرار 3
العدات
12
9
تمرين قوي جدا يعمل على تضخيم العضلة وزياد صلابتها ويمكنك ايضا اضافة وزن فوق قدميك لزيادة المقاومة
تكرار 3
العدات
12
9
تكرار 3
العدات
12
9
